Тренировка в жару может быть вызовом для организма, поэтому необходимо учитывать определенные меры предосторожности для обеспечения безопасности и эффективности тренировки.
Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам тренироваться в жаркую погоду:
⏲1.Выбор правильного времени:
Попробуйте тренироваться в более прохладном времени дня, например, рано утром или поздним вечером, когда температура воздуха не так высока.
💦2.Вода – залог здоровья и успешных тренировок.
Во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги. Во время тренировок пить следует небольшими глотками.
💦3. Водные процедуры:
Неотъемлемая часть тренировок на открытом воздухе, тем более в жару. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. В момент занятий следует иметь под рукой смоченное в воде полотенце.
☀4.Головные уборы:
Головные уборы, косметика с SPF и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной.
🔥5.Одежда:
Носите легкую, дышащую и свободную одежду, которая позволит вашему телу отводить тепло и испаряться.
🚴6.Умеренные нагрузки:
Рекомендуется отдать предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, скандинавской ходьбе, роликовым конькам, йоге, плаванию, стритболу, волейболу и фрисби.
🌳7.Место тренировок:
Находите для занятия спортом тенистые места, для этого хорошо подойдут парки или городские леса.
