Что можно делать для своей спины каждый день? Как минимум — относиться к ней бережно и не перегружать, но лучше — внести в программу специальные корректирующие тренировки и уделять внимание своему здоровью на постоянной основе.
Итак, что можно делать, чтобы сохранить осанку, а заодно избежать болей в спине?
При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa. Оптимально – раз в 15 минут. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.
Через каждые 30-40 минут вставайте на 2-3 минуты для небольшой разминки.
Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.
Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.
Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.
Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости от того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.
Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника.
