Правильно составленное меню позволяет всегда оставаться в форме и чувствовать себя бодрым. Вот несколько простых правил здорового рациона.
Правило №1
Ограничение вредных продуктов. Старайтесь меньше употреблять жирные и жареные блюда, сладкое. Из напитков исключите алкоголь, сладкую газировку. Жиры должны поступать в организм из растительной пищи. Сладости можно заменить на зефир, домашний йогурт, сухофрукты.
Правило №2
КБЖУ. Суточное меню должно состоять из 50% белков, 30% сложных углеводов и 20% растительных жиров. Все эти необходимые элементы присутствуют в овощах и фруктах, мясе и рыбке, кашах и цельнозерновом хлебе.
Правило №3
Дробное питание. Рекомендуется 5 приемов пищи в день: 3 основных и 2 небольших перекуса (фрукты, йогурт, овощной салат). Так вы не будите переедать и сможете контролировать калорийность блюд.
Правило №4
Баланс. Если вы ушли в отпуск и снизили активность – сократите потребление углеводов. Если вы пошли на спорт – увеличьте потребление белков. Если ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи – в организме недостаточно жиров.
Правило №5
Правила правильного питания. Проследите, как вы кушаете. Тщательно прожевывайте пищу, так она быстрее усвоится. Не кушайте в спешке и не заедайте стресс. Пить во время еды можно, но предпочтение стоит отдавать негазированной и несладкой воде.
Питайтесь плотно и качественно, не переедайте и не голодайте. Контролируйте калорийность.
