Сон – одна из важных составляющих здорового образа жизни. Во сне организм восстанавливает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает память. Однако все это возможно только при условии правильного сна.
Вот несколько советов по организации своего сна:
Подготовьте спальню. Вам будет легче уснуть, если в комнате будет темно и прохладно. Проветривайте комнату перед сном, свежий воздух поможет улучшить кровоснабжение мозга и тканей, а также снизить риск инфекций дыхательных путей.
Уберите гаджеты. Как минимум, за 1,5 часа до сна уберите в сторону ноутбук и смартфон. Это позволит мозгу расслабиться и подготовиться ко сну, а еще поможет организму выработать гормон сна мелатонин.
Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна и состоять из легких продуктов. Тяжелая пища создает повышенную нагрузку на ЖКТ, еда хуже усваивается, что приводит к дефициту полезных веществ.
Соблюдайте режим сна. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования. Это поможет избежать «социального джетлага» – несовпадения времени сна в течение рабочей недели и по выходным.
Не занимайтесь активной физической или умственной деятельностью перед сном. Физическая активность способствует выработке гормонов, которые могут затруднить засыпание. Умственная деятельность стимулирует мозг и не дает ему переключиться в режим сна. Лучше заниматься спортом за несколько часов до сна, а перед сном почитать что-то легкое.
Расслабьтесь. Чтобы быстро и крепко заснуть, организм должен быть расслаблен. Для этого можно попробовать вспомогательные методы, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога и др. Они помогут успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
Если вы плохо спите, просыпаетесь уставшими и хотите это изменить, то попробуйте следовать этим советам, и тогда ваш сон наладится.
