Приседания эффективны, потому что они задействуют сразу несколько групп мышц. Но некоторые спортсмены испытывают дискомфорт во время или после упражнения, например, головокружение и даже звёздочки в глазах. Могут возникнуть неприятные ощущения в коленях, иногда боль, а в приседаниях с весом — проблемы со спиной.
Если вы сталкивались с перечисленными неудобствами, то вам стоит обратить внимание на одну из альтернатив классическим приседаниям. «Стенка» или «стульчик» — упражнение, в котором задействованы те же группы мышц, что и при классическом приседании.
Техника выполнения:
встаньте спиной к стене на расстоянии шага от неё;
ноги поставьте чуть шире плеч;
опираясь спиной о стену, согните ноги в коленях, линия бедра должна быть параллельна полу, представьте, что вы садитесь на стул;
задержитесь в этом положении на 30–40 секунд;
встаньте и вернитесь в исходное положение;
сделайте несколько подходов (от одного до пяти).
Как только начнёте чувствовать себя уверенно в фазе задержки, увеличивайте время. Важно использовать нескользящую обувь, чтобы не получить травму.
