Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее.
Самым распространенным способом приготовить организм к нагрузкам является растяжка.
Растяжка бывает двух видов – динамическая и статическая.
Статическая растяжка – это когда мы занимаем определённую позу, в которой мышца натягивается, и находимся в этой позе некоторое время.
Динамическая растяжка – это когда мы растягиваем наши мышцы с помощью движений, махов.
Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать:
🔹улучшит кровообращение;
🔹разогреет мышцы;
🔹подготовит к нагрузке суставы.А всего 5 минут после бега дадут:
🔹восстановление мышц и связок после тренировки;
🔹позволит избежать мышечной боли после тренировки;
🔹повышает выносливость организма, амплитуду движений.
Регулярное выполнение растяжки увеличить амплитуду движений, что положительно повлияет на скорость бега и улучшит кровообращение.
